Что нужно есть, чтобы похудеть


Что нужно есть, чтобы похудеть

В погоне за красивой фигурой, каждый человек выбирает свои методы борьбы с лишним весом. Кому то достаточно исключить из своего рациона сладости и мучные изделия, многие перестают, есть после шести вечера. Большинство начинают вести здоровый образ жизни и начинают правильно питаться. Но каждый из методов может навредить организму, так как наш организм нуждается в получение жиров, белков, углеводов ежесуточно.

  • Сколько нужно углеводов чтобы похудеть
    Благодаря углеводам наш организм получает энергию необходимую для поддержания умственной и физической активности.
    Чтобы похудеть, необходимо употреблять три — четыре грамма углеводов на один килограмм веса, но при этом занимаясь усиленными физическими нагрузками. Два – три грамма углеводов на один килограмм веса рекомендуется употреблять тем, кто в виде физической нагрузки выбирает пешие прогулки. Один – два грамма углеводов достаточно тем, кто позволяет себе один раз в неделю полакомиться любимым блюдом или сладостью.
  • Сколько нужно белков чтобы похудеть
    Белки являются так называемым «строительным материалом» для клеток нашего организма. Они необходимы для развития и роста, для всех процессов, происходящих в организме. Источником белка является рыба, мясо, молочные продукты. Необходимая суточная норма для организма – это сто грамм белка. Уменьшение количества белка может привести к снижению мышечной массы и ее слабости.
  • Сколько нужно жиров чтобы похудеть
    Жиры необходимы для нашего организма для поддержания работы всех систем в организме, для усвоения витаминов. Содержаться жиры в продуктах растительного и животного происхождения. Перестать употреблять жиры практически не возможно, так как они содержаться практически во всех продуктах питания. Животные жиры рекомендуется употреблять не больше шестидесяти граммов, а растительные жиры не больше тридцати граммов, сверх нормы приведет к образованию человеческого жира.
  • Сколько нужно плавать, чтобы похудеть
    Плавание вид спорта, благодаря которому работают все группы мышц. За полчаса плаванья в нашем организме сжигается около четырех сот килокалорий. Для достижения эффекта плавать нужно от получаса и повышать время постепенно до одного часа. Заниматься плаваньем необходимо три — четыре раза в неделю, но не просто плавать, а чередовать различные типы стили плаванья, чтобы тренировать все группы мышц.
Яндекс.Метрика