Как правильно заниматься бегом?


Бег – это один из самых действенных и доступных видов занятий спортом. Но, даже в таком простом, на первый взгляд, деле, имеются маленькие секреты, способные сделать ваши занятия более эффективными и приятными.

Важную роль играет выбор правильной обуви: покупайте кроссовки, предназначенные именно для бега. Данная обувь смягчает удары стоп. Качественная и правильно выбранная обувь сделает занятия бегом для ваших ног более комфортными и защитит их от растяжений и прочих травм.

На первых пробежках следует выработать правильную тактику. Если сильно наклониться назад, то вы усложните работу органов дыхания и увеличите нагрузку для спины, поэтому при беге нужно пытаться голову держать ровно, спина должна быть прямой, а руки – согнуты в локтях.

Начиная заниматься бегом, нужно подобрать наиболее оптимальную для себя скорость бега: на начальном этапе тренировок не стоит бегать быстро и долго. Пробегайте не более пяти километров пару раз в неделю на протяжении нескольких месяцев на комфортной для вас скорости. Таким образом, вы зададите приемлемый темп для своего организма.

Постепенно можно будет перейти на интервальную пробежку, или чередование периодов бега с разными скоростями. Чередуйте комфортную скорость с более быстрой, насколько можно, скоростью бега. Данная беговая техника стимулирует более эффективное сжигание жира. Если во время интервальной пробежки у вас начинается слабость или головокружение, тогда откажитесь от таких упражнений.

Купите шагомер и секундомер – с помощью этих приборов вы сможете анализировать свои достижения в беге и стремиться к покорению новых высот. Отслеживая время и расстояние, вы лично убедитесь в прогрессе в занятиях бегом.

Не заканчивайте свои пробежки внезапно. Если вы собираетесь остановиться, сначала снизьте темп, чтобы восстановить ваше дыхание и частоту пульса. Не забывайте о том, что после бега хорошо делать упражнения для растяжки.

Помните и о существовании других видов физической нагрузки – один раз в несколько недель замените занятия бегом плаванием, танцами, йогой или аэробикой. Это разнообразие занятий спортом уберёт из ваших тренировок рутину, а также заставит мышцы, которые не участвуют в беге, более эффективно работать.

Яндекс.Метрика