Какой должна быть длительность тренировок?


Каждая женщина мечтает о том, чтобы ее вес пришел в норму и можно было хвастаться идеальными параметрами. Конечно, эффективный результат зависит от не менее трудоемких усилий, однако красота, как известно… Главный вопрос, который интересует представительниц прекрасного пола, касается времени и интенсивности упражнений на тренажере. По словам профессиональных спортсменов, все зависит от того, какую вы поставили себе цель. На сегодняшний день можно выделить три разновидности желаний относительно своей фигуры:
— избавление от избыточного веса;
— умножение мышечной массы;
— поддержание существующих параметров.

Важно понимать, что каждый из этих видов подразумевает свой комплекс спортивных упражнений, который разработан специально для достижения поставленной цели. В противном случае, вы просто потратите свое время. По словам инструкторов по фитнесу, большинство женщин делают акцент на намерении в кратчайшие сроки сбросить вес. Специалисты уверены, что для эффективного результата нужно заниматься, как минимум, дважды в неделю. Если же вы не готовы идти на такие жертвы и будет приходить в спортзал лишь раз в две недели, то не ждите никаких изменений на весах. Усердствовать тоже не стоит, ведь организм должен отдыхать по крайней мере три раза в течение недели. В противном случае, у него просто не будет времени заняться сжиганием жиров. Более того, чрезмерные нагрузки чреваты потерей сил и общей слабостью, так что комплекс упражнений лучше разработать со специалистом, который будет осведомлен о ваших возможностях.

Занятия должны начинаться с кардионагрузок:
— аэробика;
— беговая дорожка;
— велотренажер и др.

Важно, чтобы этот процесс занимал не больше двадцати минут. Благодаря кардионагрузкам вы можете не только укрепить организм, но и улучшить метаболизм. Также, это отличный способ избавиться от вредных веществ и токсинов. Оптимальное время тренировки – это тридцать-сорок минут и не забудьте о небольших перерывах, чтобы перевести дух. Повторы – это залог успеха, а потому лучше повторять упражнение как минимум пятнадцать раз. Специалисты настаивают, что один фитнес не принесет ожидаемых результатов, ведь он должен быть сопровожден диетой или просто сбалансированным питанием. Из своего рациона стоит в срочном порядке исключить жирное мясо, мучное и фаст-фуд.

Девушки, которые мечтают о прессе кубиками, должны быть готовы серьезно работать над собой. Вам придется вооружиться гантелями и штангой. Не стоит поднимать их больше двенадцати раз и не забудьте делать интервалы. Перерыв не стоит затягивать – трех минут будет вполне достаточно. Главное – привести в норму дыхание. Важно обращать внимание не только на проблемные зоны, но на все группы мышц, так как тело должно сбрасывать вес равномерно. В этом случае также большую роль играет кардионагрузка, так что планируйте тренировку с учетом этой необходимости.

Яндекс.Метрика